[펌]숙면을 취하는 19가지 방법 > 통일게시판

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숙면을 취하는 19가지 방법을 소개합니다.

1. 침대엔 6-8시간만 누워 있는다.
2. 낮잠은 10-15분 이내로 잔다.
3. 정해진 시간에 일정하게 일어난다.

4. 기상 후 30분간 햇빛이나 밝은 빛을 쬔다.
5. 침실은 어둡고 조용하게(필요하면 눈가리개,귀마개 활용)
6. 자다가 깼을 때 시계를 보거나 시간을 확인하지 않는다.

7. 침대에선 상념,공부,숙제등 수면 이외의 일은 삼간다.
8. 자다가 깨면 억지로 자는 대신 복식호흡등으로 긴장을 푼다.
9. 숙면하기 편한 베개를 장만한다.(베개 높이가 가장 중요)

10.배고픈 상태에서 잠들지 않는다.
11.저녁 식사는 잠들기 3시간 이전에 끝낸다.
12.포식하지 않는다.

13.오후 7시 이후, 자다가 깼을 땐 담배를 안 피운다.
14.카페인 음료는 하루3잔 이하, 잠들기 4시간 전까지만 마신다.
15.과음하지 않는다.

16.음식(물)은 잠들기 3시간 이전에 섭취한다.
17.수면제는 꼭 필요할 때만 복용한다.
18.매일 아침 30-40분씩 운동을 한다.

19. 수면 2시간 이내에 30분간 더운물에 몸을 담근다.

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